Exercicios para a osteocondrose cervical

Esta patoloxía é cada vez máis nova. Hoxe, xa con 30-35 anos, a xente sofre isto despois dunha longa xornada de traballo. Debido á inactividade física e ao traballo intenso no ordenador, as patoloxías xorden precozmente e desenvólvense activamente.

Polo tanto, desenvolvéronse complexos especiais de fisioterapia para mellorar a circulación sanguínea no pescozo con osteocondrose da columna cervical. Realizalos diariamente durante 10-15 minutos reduce ou inhibe a probabilidade de desenvolver cambios patolóxicos.

O mellor conxunto completo de exercicios de ximnasia para o pescozo para a osteocondrose da columna cervical é seleccionado polo médico. Pero para a prevención podes usar outros moi coñecidos. Falarémosche dos 10 mellores dos cales hoxe.

Características da osteocondrose cervical

Esta é unha enfermidade dexenerativa que se produce en persoas que están predispostas a ela pola influencia negativa do medio ambiente ou un mal estilo de vida.

Hai tratamentos médicos sinxelos. exercicios para os músculos do pescozo e as costas e as vértebras para a dor no pescozo e na parte posterior da cabeza, contra as exacerbacións da osteocondrose da columna cervical, as protuberancias, para as exacerbacións de mareos debido á presión na cabeza. Non obstante, é moito máis agradable usalos só para relaxarse e non para previr enfermidades graves.

As razóns máis comúns son:

• Estilo de vida sedentario, traballo sedentario.
• Peso pesado, aumento de peso repentino.
• Dieta inadecuada e desequilibrada que conduce á falta de vitaminas e microelementos.
• Lesións recibidas.
• Patoloxías conxénitas.
• Curvatura da columna vertebral.
• Hipotermia regular na zona cervical.

Nas primeiras fases, é case invisible, polo que a xente non ten tempo para comezar a prevención a tempo.Principais síntomas:

1. Dores de cabeza periódicos.
2. Mareo repentino sen motivo.
3. Crunch.
4. Diminución do rendemento, distración, incapacidade para lembrar información.
5. Problemas de sono.
6. Sensibilidade alterada das extremidades superiores.
7. Depresión.
8. A hipertensión aumenta.
9. Desmaios periódicos.

Dado que os síntomas se manifestan de xeito moi débil e variado, é difícil determinar a enfermidade nun primeiro momento. Polo tanto, os médicos recomendan exercicios para protexerse.

Por que son necesarias as clases?

É posible curar a osteocondrose cervical con ximnasia para sempre con só 10 exercicios? Non. É imposible eliminar completamente o dano coa axuda da educación física, pero a terapia de exercicios axuda a detelo. E esta é a súa tarefa principal: salvar a unha persoa de problemas e dor no futuro.

O pescozo é unha das partes máis importantes do noso corpo que pode soportar un estrés constante. Mesmo cando nos sentamos, sostén a cabeza, proporcionalle nutrientes e osíxeno do sangue. Pero con factores de risco, poden desenvolverse espasmos e convulsións, a circulación sanguínea pode verse prexudicada, os nervios poden quedar pinchados e os discos intervertebrais comezarán a deteriorarse. Todo isto levará a unha dor insoportable constante, esgotadora e reducindo a calidade de vida.

Para aliviar a incomodidade dunha persoa, úsanse exercicios terapéuticos xunto con medicamentos e masaxes. A terapia de exercicios é creada por especialistas para quentar suavemente os músculos e eliminar os espasmos.

Incluso os exercicios matinais máis seguros para tratar o pescozo e os ombreiros para a dor e os mareos, a dor nas vértebras cervicais durante as exacerbacións da osteocondrose da columna cervical non se deben usar na casa.

Normas para a realización de exercicios

Durante moitos anos utilízanse exercicios físicos para o tratamento da osteocondrose da columna cervical e das vértebras cervicais.

Siga unha serie de regras:

• Primeiro, vai ver un médico.
• Para durmir, escolle unha superficie plana, dura e antideslizante.
• Mide o teu ritmo antes, durante e despois do teu adestramento. Asegúrese de que as lecturas non superen os 129 latexos por minuto, reduce a carga se é necesario. As medicións pódense tomar cunha pulseira de fitness ou contando o pulso cun cronómetro.
• Todo debe facerse sen problemas, lentamente. A velocidade de execución e a amplitude dos movementos aumentan gradualmente.
• Para obter resultados, é importante manter a regularidade polo menos 5 veces por semana.
• A secuencia incorrecta ou o exceso de carga pode prexudicar a unha persoa. Polo tanto, é mellor se o curso de fisioterapia está preparado polo médico asistente.

Os exercicios para a zona do colo cervical para a osteocondrose son ximnasia accesibles a todas as persoas. Pero esixe o cumprimento das normas de precaución.

TOP 10 exercicios para osteocondrose cervical

Os exercicios para a condrose cervical son exercicios terapéuticos e exercicios para todos os días, pero o complexo do pescozo non se realiza durante unha exacerbación e que exercicios físicos debe ser decidido polo médico.

Están dirixidas a:

1. Fortalecemento da columna vertebral e dos músculos tamén dos ombreiros, brazos, costas e peito.
2. Prevención de espasmos e eliminación dos existentes.
3. Mellora a mobilidade e a coordinación.

Unha condición importante para o éxito da terapia de exercicios é a parte de quecemento preliminar. Sen este procedemento, hai un risco de lesións. Basta con xirar os ombreiros varias veces, xirar suavemente a cabeza cara aos lados e levantar os brazos. Cando se quentan os músculos necesarios, pode comezar a realizar o complexo principal.

10 clases que mostran como estirar o pescozo con osteocondrose cervical, fortalecer a columna cervical e manter a saúde das vértebras:

• Relaxa os músculos cansos.De pé, mans libres. Apreta as palmas das mans en puños e tensa todos os músculos dos brazos. Ao mesmo tempo, baixa os ombros, estira as costas e conxela en tensión. Manteña durante 30 segundos, despois abra as palmas das mans e relaxe. Despois de 30 segundos, repita a pose tensa.
• Desde calquera posición corporal que che resulte cómoda.Mira cara diante. A continuación, inclina lentamente a cabeza cara á esquerda. Tenta tocar a orella co ombreiro sen mover a man nin levantala cara. Fai o movemento suavemente, sentindo que os músculos se estiran. Conxela coa cabeza inclinada durante 10-15 segundos, despois endereite e repita o movemento cara á dereita. Mentres te moves, céntrate nas sensacións.
• Péndulo ou xiros da cabeza baixa.Toma unha posición que sexa cómoda para ti. Baixa a cabeza cara adiante para que o queixo toque a cavidade xunto á vea yugular. Fai unha pausa por un segundo, sentindo o estiramento nos músculos das costas. A continuación, suavemente, sen levantar o queixo da pel, comeza a moverse cara á dereita, chega á zona dos ombreiros e conxela. Volve á posición orixinal e repite na dirección oposta. Fai 7-10 repeticións en diferentes direccións.
• Levantamento de ombreiros.O quecemento da cintura escapular xoga un papel importante. Estar nun estado relaxado. A continuación, levante os dous ombreiros ao mesmo tempo o máximo posible, intentando non movelos. Despois reláxate baixando os ombros e movéndoos un pouco cara atrás. Repita 5-10 veces. Observa a túa respiración mentres o fas.
• Movemento en sentidos opostos.Relaxación completa inicial dos ombreiros. Despois colámolos un pouco á vez e avanzamos. Despois collemos de volta, endereitando, intentando unir os omóplatos. Conxela un pouco nos puntos de abdución. Faino repetidamente.
• Inclinacións.Endereitar as costas, endereitar os ombreiros. Incline suavemente a cabeza cara abaixo. Pero non podes mover os ombreiros cara adiante. Conxela por un momento, cólleo. Fai 5-10 veces, sempre intentando baixar a cabeza. Non debería haber dor.
• Lombo e membros superiores.Pódese facer en posición sentada ou erguida. Endereitase e estende os brazos, baixa e relaxa os ombreiros. A continuación, tensa as costas e aperta os omóplatos. Relaxa movendo os brazos lixeiramente cara adiante. Faino 5-7 veces, preste atención ao feito de que os propios membros superiores non se moven, todos os movementos realízanse polos esforzos dos músculos da columna vertebral.
• Rotación dos cepillos.Abra os brazos como antes, baixa os ombreiros. Dobra os cóbados cara arriba e aperta as palmas nun puño. Mantendo a curva do cóbado perpendicular ao chan, xira os puños nas mans 4 veces no sentido horario e antihorario. A tarefa principal neste momento é a posición constante da man.
• Rotación.Seguimos na posición na que estabamos antes. Relaxa os membros superiores ata o cóbado e despois fai varios movementos de rotación cos cóbados, primeiro nunha dirección e despois na outra. Coloca as mans aos teus lados. Fai 5-7 series - repeticións.
• Rotación do ombreiro.Separe os membros superiores, relaxe os ombreiros. A continuación, realice 4-5 rotacións cara adiante e despois cara atrás na articulación do ombreiro. Relaxa, faino unhas cantas veces máis.

A ximnasia terapéutica para ombros e pescozo inclúese no complexo completo de tratamento para mareos, contra dores de cabeza para homes, mulleres e anciáns, este é o mellor e eficaz quecemento estático para as vértebras con osteocondrose da columna cervical na casa, que un adestrador profesional che mostra como facer, pero En caso de exacerbación, é mellor absterse.

Varios sistemas de lección

Moitos especialistas, coñecendo a prevalencia do problema, desenvolveron os seus propios conxuntos de exercicios físicos e ximnasia para mulleres e homes para fortalecer os músculos dos ombreiros e do pescozo con osteocondrose da columna cervical, que debería facerse para as dores de cabeza nas costas. da cabeza e para mellorar a circulación sanguínea no cerebro, considerándoas as mellores e máis eficaces para practicar na casa. Probouse a eficacia da terapia de exercicio se se realiza de forma correcta e regular.

Exercicios estáticos

Practicamente non hai necesidade de moverse. Pódense facer na súa mesa da oficina:

1. Coloque as palmas das mans na súa fronte.Tentando a capa muscular, intenta presionar as palmas das mans para movelas e inclínate cara adiante. Ao mesmo tempo, cómpre tensar os brazos e resistir. Debe pasar 20-30 segundos en estado de tensión, despois relaxarse completamente e repetir despois de 10-20 segundos de novo.
2. Coloque as mans na parte traseira da cabeza, primeiro uníndoas.Tenta botar a cabeza cara atrás con forza e, neste momento, resiste o movemento coas mans. Pase 15-30 segundos en tensión. Repita 4-5 veces.
3. Coloque as mans enriba sen soltar o bloqueo.Agora cómpre presionar directamente na parte superior da cabeza e resistir activamente a presión, intentando que pareza levantar a cabeza. A duración é a mesma que as clases anteriores.
4. Move as mans nunha pechadura ata a base do cranioe preme, resiste activamente a presión, intentando inclinarse cara atrás coa cabeza.

Cada un repítese 3-4 veces. É importante controlar as súas sensacións.

Exercicios de Dikul

O complexo é coñecido por ser perfecto para persoas con osteocondrose avanzada. Calquera pode facelo na casa.

O movemento suave é importante.

• Coloca a man dereita na orella esquerda.Ao mesmo tempo, levante o esquerdo, dobrando lixeiramente o cóbado ao nivel dos ombreiros. Usando a man principal, incline suavemente a cabeza premendo na zona da aurícula. Fixar durante 7-10 s. nesta posición. Despois fai o contrario.
• Levante os brazos e agarre as palmas das mans.Colócaos suavemente na parte traseira da cabeza e aplique unha presión suave, inclinando a cabeza. Ao mesmo tempo, arquea, redondeando as costas. Conxela nesta posición durante uns segundos e, a continuación, endereite lentamente.
• Coloca o cóbado sobre a mesa e apóiao comodamente.Coloca as palmas das mans ao redor da mandíbula inferior. Tense o pescozo e tenta mover suavemente a cabeza en diferentes direccións nesta posición.
• Coas palmas conectadas, preme na zona occipital.Superando a resistencia coa axuda dos esforzos dos músculos do pescozo, tenta botar cara atrás o extremo da cabeza.

Exercicios segundo Bubnovsky

Pódense usar incluso durante a presión arterial alta e dores de cabeza. Pode ocorrer dor. O médico que desenvolveu o complexo aconsella seguir realizándoo se a dor é moderada.

O máis eficaz:

1. Baixa a cabeza cara ao peito e relaxa.A continuación, tensa a zona dos músculos do pescozo e estende o extremo da cabeza diante de ti. En cada punto extremo do movemento, deténgase brevemente.
2. Na mesma posiciónEstire a mandíbula inferior cara ás axilas á súa vez.
3. Volver á primeira posición. Cambia a posición do extremo da cabeza cara á dereita e, a continuación, inclínao cara atrás e mira o teito. Volve lentamente á posición inicial e repite o movemento.
4. Xunta as mans desde arriba e míraas de abaixo cara arriba.Estende os brazos aos lados, move o pescozo e mira as mans esquerda e dereita á súa vez.
5. Estira os brazos cara arriba e as superficies das palmas cara a fóra.Asegúrate de que o teu queixo estea estrictamente paralelo ao chan e avanza lixeiramente.

O doutor tamén desenvolveu exercicios de forza útiles.Podes facelos ti mesmo:

• Fai flexións nas cadeiras.Coloque as palmas das mans sobre os brazos estendidos nos asentos de dúas cadeiras. Deixamos os pés no chan ou subimos a un nivel xusto debaixo das cadeiras, por exemplo, poñémolas no asento dun sofá. Facemos flexións suave e lentamente. Hai que evitar movementos bruscos.
• Nunha posición deitada, manteña as pesas nas mans.Inhalar, levantar, exhalar, baixalos lentamente polo extremo da cabeza.
• Sen cambiar de posición e equipamento, seguimos facendo isto.Exhalando, volvemos á posición que temos diante, e mentres exhalamos, apartámonos para que as palmas das mans non toquen o chan.

Cando comezas a adestrar por primeira vez, realiza os movementos 3-5 veces se non tes tal experiencia. Aumenta gradualmente as repeticións e lévaa ata quince para cada unha.

Contraindicacións

O seu médico dirá que exercicios non pode facer coa osteocondrose cervical na casa e que pode e debe facer. O complexo e a carga, o número de enfoques son seleccionados individualmente. Hai unha serie de contraindicacións para a realización de complexos de fisioterapia. A principal é a fase aguda. Durante este período, o exceso de actividade física só alimenta a enfermidade dexenerativa. É posible comezar as clases só despois do permiso do adestrador e baixo a súa supervisión por primeira vez. Outras contraindicacións divídense en temporais e absolutas.

Paga a pena absterse de adestrar un tempo:

1. Se se identifican complicacións.
2. En presenza doutras enfermidades crónicas que se converteron en aguda.
3. Infección infecciosa do corpo por calquera tipo de parasito: virus, fungos, bacterias.
4. Período de exacerbación da osteocondrose, conclusión dun curso de tratamento.
5. Inflamación na zona do pescozo.
6. Danos nos músculos ou na pel do pescozo, roturas, cortes, hematomas, consecuencias de golpes e caídas.
7. Ataques de exacerbación de patoloxías do sistema cardiovascular.
8. Febre, enfermidades virais que provocan aumento da temperatura.
9. Fatiga crónica ou temporal.

Non se deben usar equipos de exercicio en pacientes que teñan:

• Un corpo estraño de calquera orixe situado nas proximidades de grandes vasos.
• Embolia detectada, presenza de coágulos sanguíneos.
• A presenza de sangrado de calquera intensidade.
• Enfermidades graves do corazón e dos vasos sanguíneos, especialmente durante a exacerbación.
• Bloqueo auriculoventricular fase 2-3.
• Cancro. Tumor maligno.
• Deterioro significativo no ECG.

Unha gama completa de exercicios de terapia de exercicios para o pescozo e os ombreiros para a dor causada pola osteocondrose da columna cervical elixirase de forma diferente para todos; que movementos facer durante a ximnasia e os exercicios diarios debe ser decidido polo médico asistente. Só cunha selección individual do programa se pode garantir a súa eficacia e seguridade.

Como aumentar a eficacia das clases

No período entre exacerbacións, para non tomar medicamentos adicionais e evitar o desenvolvemento da enfermidade, é importante conseguir resultados da ximnasia para a osteocondrose cervical.

Para aumentar a eficiencia, debes seguir varias regras:

1. Realiza exercicios polo menos 5 veces por semana.Idealmente, a carga é necesaria todos os días para obter resultados constantemente altos.
2. Realizar o complexo 2 veces ao día é necesario para as persoas que levan un estilo de vida sedentario., pasando moito tempo ante o ordenador ou nunha posición estática na que o pescozo está tenso. Estas persoas están en risco e, polo tanto, débese prestar máis atención á prevención.
3. O adestramento non se detén despois de que os síntomas da enfermidade desaparecen.Sen manter regularmente un nivel de actividade física, os ataques de osteocondrose volverán rapidamente.

Tamén é posible aumentar a eficacia de resistir a enfermidade engadindo algúns cambios útiles no estilo de vida ao conxunto de exercicios:

• Nutrición.Seguir unha dieta especial pode retardar significativamente o desenvolvemento da osteocondrose. Na súa dieta diaria, debe reducir significativamente a cantidade de sal, especias, vinagre, produtos lácteos fermentados e callos con aditivos e colorantes artificiais e refrescos. Reducir o consumo de alcohol e abandonar os cigarros, xa que as substancias contidas no alcohol ou liberadas durante o tabaquismo teñen un efecto extremadamente negativo sobre a forza dos ósos.
• Ducha fría e quente– unha ferramenta que permite mellorar facilmente a circulación sanguínea e a nutrición de determinadas áreas con nutrientes. Para a máxima eficacia, debe tomarse diariamente ao final dos procedementos de auga. A temperatura debe cambiarse nun minuto (10-15 segundos para auga quente e fría alternativamente). Para conseguir o mellor efecto, o chorro de auga debe dirixirse directamente ao pescozo e aos ombreiros.
• Masaxe– un bo remedio que axuda a aliviar a fatiga e previr os espasmos musculares. É recomendable someterse a un curso de masaxe profesional do pescozo, a zona do colo e os ombreiros unha vez cada seis meses. Tamén realizar regularmente automasaxes para aliviar a fatiga.

Os exercicios terapéuticos para a osteocondrose cervico-braquial é unha das medidas máis importantes para manter a saúde e previr exacerbacións e un maior desenvolvemento da enfermidade. Polo tanto, debes estar preparado para o feito de que a terapia de exercicio da mañá sempre te acompañará.

Exercicios de prevención

Fortalecer os músculos do pescozo e estirar para a osteocondrose da columna cervical son as principais tarefas. Ao practicar regularmente, podes esquecer durante moito tempo da dor insoportable e dos ataques que requiren tratamento con medicamentos. É por iso que a maioría das persoas que xa se atoparon con esta enfermidade ou que intentan evitala prefiren participar regularmente na prevención, protexendo os discos intervertebrais dun estrés innecesario.

Como exercicios preventivos, podes facer calquera dos conxuntos de exercicios que che gusten. Paga a pena realizar cada un dos movementos 15-20 veces durante o día.

Outra forma eficaz de evitar problemas con calquera parte das costas é o adestramento deportivo regular. Os deportes máis beneficiosos para as costas son a natación, o fitness acuático, o balonmán e outras actividades que implican exercer estrés mentres está na auga.

Durante os exercicios preventivos, un factor importante para o éxito é a carga correcta. Para manter as costas saudables, ten en conta a túa idade e as túas características físicas e evita esforzarse en exceso.